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均衡营养重点抓九类食物

编辑: 佚名 来源: 未知 时间: 2019-09-08 13:00
内容摘要:   截至目前,第七届温哥华(国际)华语电影节已公布了第二批入围名单,共有长片、短片、纪录片、动画片等1023部电影参赛,101部影片入围。 “云上群星奖”依托国家文化云、上海文化云,联手140多

  截至目前,第七届温哥华(国际)华语电影节已公布了第二批入围名单,共有长片、短片、纪录片、动画片等1023部电影参赛,101部影片入围。

    “云上群星奖”依托国家文化云、上海文化云,联手140多家地方文化云,从中央到省市层层推广,开创公共文化传播新模式,成为本届群星奖最大亮点。截至5月30日9时,“云上群星奖”专题总访问量达万人次,其中直播访问量万人次,超额完成十二艺节“千万观众在线上”的目标。

  (记者刘名洋)+1  今年10月17日(农历九月初九,星期三)是我国传统的重阳节。根据民俗习惯,预计重阳节前晚(10月16日,星期二)会有大量市民自发前往登高点登高祈福。

  据英国广播公司网站4月14日报道,由于梅根目前仍然是美国公民,因此她的孩子也将拥有美国国籍。

  这相当于判了蜘蛛侠死刑,远征而回的英雄再难现身日光之下。此次片方发布的人物海报,每一张都隐藏着一个看不清的秘密,需要认真挖掘才能找出真相。周迅饰演的端木兰单人海报,深蓝色背景体现了端木兰庄重、沉稳的性格。左侧的天平代表她律师身份,和维护公平正义的责任。

  而透彻了解肠道微生物与药物之间的确切反应,不但可为科学家厘清药物“因人而异”的研究方向,也将为未来的药物治疗打开一扇新窗。2019-06-0609:11为了保护宇航员、卫星和地面基础设施,英国和美国航天主管当局决定,为太空天气监测卫星开发一种新的仪器,用于观测和预报太阳风的变化。

  ”采写/新京报记者武芝(责编:黄玲丽、张晨)大规模抛售文旅资产后,万达又杀了个“回马枪”。5月15日,万达集团(以下简称“万达”)发布消息称,已与沈阳市政府签订全面战略合作协议,将在已完成投资250亿元的基础上,在沈阳市再投资800亿元,建设大型文化旅游项目、国际医院、国际学校和5个万达广场。值得关注的是,自去年下半年开始,万达已多次在自己的投资计划中提及“文旅”二字。从兰州到延安,从潮州到沈阳,掌门人王健林带领万达高歌猛进,重新编织起了新一轮的文旅梦。

均衡营养重点抓九类食物大连市中心医院营养科主任王兴国什么都吃点,但别吃太多是人们对饮食多样化的通俗理解但如果要真正做到平衡饮食、均衡营养,大家还得抓住重点食物这个关键词。 重点食物有两层涵义,一层是它们营养价值较高,另一层是人们的食谱中经常缺少它们。

1.粗粮/全谷。

粗粮种类繁多,既包括小米、玉米、高粱、黑米、荞麦、燕麦等粗杂粮,也包括全麦粉和糙米,还包括绿豆、红豆、芸豆、饭豆、扁豆等杂豆类。

有时候,薯类也可作为粗粮。

粗粮营养价值比细粮更高,且具有预防肥胖、稳定血糖、调节血脂、促进排便等重要作用。

粗粮/全谷摄入量应占主食1/3以上。 2.深色蔬菜。

深绿色、红黄颜色和紫色等深色蔬菜的营养价值更高,健康益处更多,应占所有蔬菜的50%。

油菜、菠菜、小白菜、菜心、苋菜、油麦菜、生菜、韭菜、茼蒿等绿叶蔬菜,西兰花、蒜薹、青椒、苦瓜等深绿色蔬菜,西红柿、胡萝卜、彩椒、南瓜等红黄颜色蔬菜,紫甘蓝等紫色蔬菜,应该成为餐桌蔬菜的主角。

3.新鲜水果。

膳食指南推荐,普通成年人平均每天吃200~350克水果。

一般颜色较深者营养价值更高,如芒果、柑橘、猕猴桃、草莓、樱桃、蓝莓等。

但整体而言,各种水果的营养价值差别不大,可以因地制宜享用。

4.大豆制品。 豆浆、豆腐、豆腐干等豆制品营养价值很高,不仅是优质蛋白、磷脂、钙、锌、B族维生素、维生素E、膳食纤维、大豆异黄酮、大豆低聚糖、大豆甾醇、大豆皂甙等营养物质的重要来源,而且低脂肪、无胆固醇。 建议每天吃25克大豆或相当量的豆制品(25克大豆相当于克北豆腐、140克南豆腐、365克豆浆、55克豆腐干、40克豆腐丝、175克内脂豆腐)。 5.蛋类。

蛋类蛋白质含量12%左右,是天然食物中营养价值最高、最优质的蛋白质之一,超过肉类等动物性食物。 蛋类还是磷脂和B族维生素、维生素A、维生素D、维生素E等维生素,以及铁、锌、硒等微量元素的重要来源。 而且,鸡蛋特别容易消化吸收,建议每天一个。 6.鱼虾和瘦肉类。 畜肉(如猪肉、牛肉、羊肉等)和禽肉(如鸡肉、鸭肉等)是优质蛋白、脂类、维生素A、B族维生素、铁、锌、钾、镁等营养素的良好来源,是合理膳食结构的重要组成部分。

肉类和鱼虾合计平均每天100~150克左右就足够了。 7.奶类。

奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的专利产品,营养素种类齐全、含量丰富、比例适当、易于消化吸收,营养价值极高。

尤其是钙含量多,吸收率高,是其他食物很难完全替代的。 膳食指南建议,每天喝奶300克。 8.坚果。 花生、核桃、开心果、松子、杏仁、腰果、榛子等坚果具有很高的营养价值,是蛋白质、多不饱和脂肪酸、脂溶性维生素和微量元素的重要来源。

坚果脂肪含量相对较高,宜少吃,每天一小把。 9.橄榄油和亚麻油。 从健康的角度,食用油首先要减量,清淡饮食,尽量少油炸和过油。

其次,食用油要多样化,要增加目前普遍缺乏的橄榄油(以及山茶油、芥花油等)、亚麻油(以及紫苏油)等。 前者是单不饱和脂肪酸油酸的主要来源,已经被证明对心血管有益;后者是欧米伽3多不饱和脂肪酸亚麻酸的主要来源,对维持脂肪酸平衡有益。 ▲。

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